呼吸法、一つで睡眠の質があがります

こんにちは♪kaoriです(*^^*)

 

今日は、睡眠の質を上げるための♪呼吸法を勉強しましょう。

 

皆さんは、ぐっすり眠ることができていますか？

しっかり寝ているつもりでも、朝起きたら～

疲れが取れていない！

 

なんて、ありませんか？

 

それは、交感神経が高ぶって寝ているんです。

 

質の良い睡眠は、副交感神経を有利にしないといけません。

 

 

それって、難しいと思いますが

 

 

呼吸法で、簡単に出来ます(*^^*)

 

 

ベッドに入って、

 

大きく深呼吸　ゆっくり(^^♪

　　8秒、鼻から吸って　　4秒、息を止める　　10秒口から息を吐く

 

これを、４.５回繰り返す♪

 

初めは、無理せずに2.3回から初めて下さいね！

 

目が覚めて、中々寝付けない時にも効果が高いです(*^^*)

 

良かったら、試してみてくださいね！